سرعت مناسب برای تردمیل

قبل از دویدن بر روی تردمیل باید به نکاتی ازجمله فیزیک بندی خود، اهداف دویدن و ایمنی توجه داشته باشید. خریداران کم‌تجربه تردمیل کارکرده یا نو که به‌تازگی شروع به تمرین با تردمیل یا دوثابت کرده‌اند. باید حتماً به این نکات توجه کنند و پیشنهاد می‌کنیم برای شروع تمرین با تردمیل کارکرده روی به دویدن سریع نیاورید. ابتدا با نرم دویدن آغاز کنید و سپس با توجه به افزایش مهارت کار با دستگاه شروع به دویدن سریع کنید.

در پایان هم مانند مقاله‌های قبلی فروشگاه‌های معتبری که سایت‌های معتبری هم دارند رو معرفی خواهیم کرد. با توجه به قیمت تردمیل شاید خیلی از افراد توان خرید تردمیل نو را نداشته باشند. ازاین‌رو ما سعی می‌کنیم سایت‌هایی که فروش انواع تردمیل کارکرده همراه با گارانتی رادارند معرفی کنیم. در خرید تردمیل کارکرده خیلی باید دقت کنید تا یک دستگاه خوب بخرید. برای کمک در خرید تردمیل کارکرده هم برای شما توصیه می‌بینم مقاله‌های ما در مورد خرید تردمیل کارکرده و دست‌دوم حتماً مطالعه کنید.

لینک مقاله خرید تردمیل کارکرده باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد. همچنین مقاله شیب تردمیل که مکمل مقاله سرعت تردمیل هست را مطالعه کنید.

سرعت استاندارد

معمولاً تردمیل ها سرعتی بین 1 تا 20 کیلومتر دارند. البته تفاوت سرعت هم در تردمیل تا با توجه به نوع خانگی و باشگاهی متفاوت می‌باشد. سرعت دویدن با تردمیل کارکرده یا معمولی به‌راحتی فرد بستگی دارد. معمولاً سرعت نرم دویدن نهایتاً 6 کیلومتر است و بالاتر از 8 کیلومتر دویدن محسوب می‌شود. ورزشکارانی که پاهای بلندتری دارند،‌ ممکن است به‌سرعت های بالاتری نیاز داشته باشند تا بتوانند بازه حرکت دویدن را به‌خوبی اجرا کنند.

سرعت یا زمان

ورزشکاران و مربیان حرفه‌ای همیشه توصیه می‌کنند به‌جای دویدن سریع روی تردمیل زمان استفاده از تردمیل را با یک سرعت مناسب بیشتر کنید؛ زیرا دودین سریع باعث خستگی زودرس شما می‌شود؛ بنابراین توصیه مربیان دویدن نرم در سرعت متعادل در بازه‌های طولانی می‌باشد. افراد مبتدی ورزش با تردمیل می‌توانند اهداف خود را بر روی 10، 15 و 20 دقیقه تنظیم کنند. سرعت دویدن نرم باید ضربان قلب شمارا حداقل به میزان 60 درصد بالا ببرد.

با بهبود شرایط فیزیکی بدن و کسب مهار کار کردن با تردمیل می‌توانید سرعت‌بالای 8 کیلومتر رو هم تجربه کنید. در صورت مهارت و تجربه کافی می‌توانید از شیب اصولی هم استفاده کنید. البته از شیب تردمیل هم مزایا و معایبی دارد. در صورت توجه نکردن به این مسائل باعث آسیب‌دیدگی و دردهای کمر و زانو می‌شود.

شما می‌توانید با اضافه کردن شیب به دستگاه تردمیل کارکرده، شرایط دویدن در خارج از محیط خانه را شبیه‌سازی کنید. برای مثال شبیه‌سازی بالا رفتن از تپه درشیب 4 درصد امکان‌پذیر است. اگر دویدن طولانی‌مدت بر روی تردمیل را بیشتر ترجیح می‌دهید، بدانید که دویدن در سرعت 5 کیلومتر بر ساعت برای 15 دقیقه بسیار مناسب است. با ایجاد یک تناسب و با استفاده از این اعداد برنامه تمرین جدیدی برای خود طراحی کنید و به program دستگاه اضافه کنید. تمامی موارد گفته‌شده بر روی ماتیور تردمیل نمایش داده می‌شود.

چطور سرعت مناسب را پیدا کنیم؟

انتخاب سرعت مناسب برای تردمیل می‌تواند به درمان خیلی از بیماری تا ازجمله کمردرد و زانودرد و همچنین بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت کمک کند.  بهترین سرعت مناسب و راحت که احساس دویدن طبیعی را به ورزشکار می‌دهد به شرایط شخصی هر فرد بستگی دارد. اگر میزان ضربان قلب شما بالاست، بازه تمرینی شما با تردمیل خوب است.

برای مثال فردی که 80 کیلوگرم وزن دارد و در سرعت 6 کیلومتر بر ساعت تردمیل به مدت 30 دقیقه می‌دود، بر روی یک تردمیل کارکرده با شیب 1 درصد برای سوزاندن 400 کیلوکالری باید 5 کیلومتر را طی کند. 
نتیجه کار با توجه به عواملی چون سن، سطح تناسب‌اندام و سایر فاکتور تا بستگی دارد. اگر پاهای شما بلند است، سرعتی حدود 5 کیلومتر بر ساعت می‌تواند نوعی راه رفتن سریع محسوب شود.

نتیجه‌گیری

در این مقاله در مورد سرعت مناسب تردمیل کارکرده و نو توضیحاتی دادیم. در مقالات قبل هم در مورد شیب تردمیل صحبت کردیم. سرعت و شیب تردمیل دو عامل بسیار مهم در استفاده از این دستگاه می‌باشد. رعایت اصولی هر دو مورد بسیار ضروری است. اگر تجربه اول کار با تردمیل رادارید حتماً این مقالات رو مطالعه کنید تا به شما در انتخاب سرعت و شیب مناسب کمک کند. همانند مقاله‌های قبلی در انتها می‌پردازیم به فروشگاه‌ها و سایت‌های معتبر که درزمینهٔ تردمیل کارکرده فعالیت دارند.

با توجه به شرایط ارزی انتخاب یک تردمیل کارکرده مناسب می‌تواند خیلی مقرون‌به‌صرفه باشد. البته قبل از خرید تردمیل کارکرده حتماً با آگاهی کامل و اطلاعات کامل خرید کنید. یکی از مهم‌ترین عوامل در خرید تردمیل کارکرده قدرت موتور و گارانتی دستگاه می‌باشد. یکی از این فروشگاه معتبر که در مشهد در مجتمع نیکا فعالیت دارد و سایت پرفروش و معتبری هم دارد پرشین اسپرت می‌باشد. محصولات این فروشگاه همگی دارای 18 ماه گارانتی می‌باشد. لینک سایت فروشگاه رو در انتها برای شما قرار می‌دهم. امیدوارم این مقاله برای استفاده صحیح از سرعت تردمیل به شما کمک کرده باشد.

دیدن سایت معتبر فروش تردمیل کارکرده کلیک کنید.