برنامه تمرینی برای تردمیل

این مطلب رو برای افرادی می زارم که به دنبال لاغری با تردمیل یا همان دو ثابت هستند اما نمی دانند باید از کجا شروع کنند و برنامه تمرینی مناسبی ندارند.همین طور در ادامه مطلب به شما در خرید تردمیل کارکرده یا نو کمک خواهم کرد.شما متون به راحتی با رعایت به سری نکات و به برنامه تمرینی منظم لاغر شوید.چربی های شکم،پا و بقیه جاهای بدنتان دوآب کنید و اندامی مناسب داشته باشید.ابتدا باید نحوه استفاده از دستگاه تردمیل رو یاد بگیرید.سپس به سراغ شروع برنامه تمرینی برای لاغری و تناسب اندام می رویم.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که درزمینهٔ فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم. تا شما به راحتی بتونیم تردمیل موردنظرتان رو خریداری کنید.

استفاده از کفش مناسب

برای شروع کار با تردمیل ابتدا باید یک کفش نرم و لژ دار تهیه کنید.کفش مناسب باید جای انگشتان پایتان راحت باشد و گودی کف پای شمارا پر کند. بعضی ها به اشتباه به راین باورند که کفش، بعد از مدتی جا باز می کند. اما دقت کنید که هیچ وقت کفشی که پاها تون توی تاوَن ها احساس راحتی ندارند رو برای دویدن انتخاب نکنید.

آب قبل تمرین فراموش نکنیم

استفاده از رژیم غذایی ورزشی در کنار انجام تمرینات بسیار مهم و ضروری هست.در کنار رژیم غذایی باید آب کافی به بدنتان برسانید.نیم ساعت قبل تمرین حتماً به آب به اندازه بنوشید.هنگام تمرین کردن هم به بطری آب کنار خود داشته باشید تا زمانی که بدنتان به آب نیاز پیدا کرد از آن بنوشید.

گرم کردن قبل تمرین

حتماً قبل از تمرین با تردمیل 15 دقیقه گرم کنید یا به اصطلاح حرکات کششی انجام دهید.ابتدا کار  با سرعت 1 تا 2 کیلومتر در ساعت، قبل از استفاده تردمیل پیاده روی چنین.

دقت کنید که وقفه ای در تمرینات پیش نی اید زیرا  از فایده تمرینات هوازی بی نصیب میمون.

لاغری با تنظیمات دستگاه

تنظیمات سرعت و شیب تردمیل دو عامل اصلی در لاغری می باشند.دکمه های دستگاه تردمیل مانند اتاق فرمان هستند و شما بایدان را کنترل کنید.

برای استفاده از تنظیمات دستگاه از دفترچه راهنما کمک بگیرید.ابتدا راحت ترین حالت رو انتخاب کنید. وقتی حرفه ای تر شدید، بهترِ میزان شیب و سرعت رو با توجه به آمادگی بدنتان تنظیم چنین.

شروع برنامه

1. یک دقیقه با سرعت ۱٫۵ تا ۲ کیلومتر بر ساعت (۲٫۴ تا ۳٫۲ کیلومتر) روی تردمیل راه برید.
2. سرعت دستگاه رو بالا ببرید و به ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) برونید و  به مدت ۳۰ ثانیه روی پنجه پا و ۳۰ ثانیه روی پاشنه پاها تون راه بروید.
3. شیب رو به ۶ برونید و سرعت رو روی ۱٫۵ و ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۴ و ۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) ثابت نگه دارید. حالا یک دقیقه راه برید. سعی کنید بلندتر قدم بردارید. اله سخت بود، سرعت تردمیل رو کمتر کنید و بعد از ۲ دقیقه شیب رو به 0 برونید.
4. سرعت دستگاه رو روی ۳ و ۴ متر بر ساعت (۴٫۸ و ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت) تنظیم کنید و ۲۰ دقیقه روی آن بدوید. می توان توی هفته اول تمرین، این میزان رو ثابت نگه داشت.
5. هر ۱ دقیقه، آرام سرعت تردمیل رو کم کنید تا بدن سرد شود.
6. بعد از 2 هفته تمرین، سرعت و شیب دستگاه رو بیشتر کنید. برای این کار شیب رو به مدت ۱ تا ۲ دقیقه تا بالای ۴ ببرید و بعد هم سرعت تردمیل رو کم کنید.
7. 7-       برای لاغری با تردمیل تمرینات اینتروال رو انجام بدید. این نوع تمرین ها بهترین روش برای چربی سوزی و بالا رفتن استقامت بدن به حساب می آید.
8. تمرینات شدت بالای ۱ تا ۲ دقیقه ای روی تردمیل (تمرینات اینتروال) ضربان قلب را بالا می برد. بعد از تاوَن هم می تونید شدت تمرین رو کم کنید.

جمع بندی

اگر مقاله های قبلی من رو دنبال کرده باشید در مورد خرید تردمیل کارکرده و راز های نگهداری تردمیل کارکرده توضیح داده بودم. در این مقاله هم در مورد شروع برنامه با تردمیل توضیحاتی دادم. همان طور که در ابتدا مقاله قول داده بودم که در پایان فروشگاه معتبر که فروش تردمیل دارند رو معرفی کنم.

فروشگاه پرشین اسپرت هم یکی از فروشگاه های بسیار معتبر که در این حوزه فعالیت داره و محصولاتش رو به سراسر ایران ارسال می کند پیشنهاد می کنم حتماً به سایت این فروشگاه هم سر بزنید و از محصولاتشون دیدن کنید.

برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید